Một thói quen nhỏ giải phóng năng lượng lớn (và não sẽ thở phào vì bớt việc!)
Morning routine của “người ta”:
Nghe đồng hồ báo thức là bật dậy, biết ơn vì có thêm một ngày mới
Vươn vai sảng khoái uống nước lọc
Ra ngoài chạy bộ tận hưởng không khí trong lành trong ánh mai sớm
Thiền định tĩnh tâm
Ăn sáng healthy, mang nước ép rau đã chuẩn bị sẵn đến chỗ làm
Mặc đồ xinh đẹp, make-up chỉnh chu, mang giàu cao gót tự tin đầy năng lượng đến chỗ làm
“Morning routine” của mình:
Nghe đồng hồ báo thức và lăn qua lăn lại, thở dài đắn đo: hay ngủ thêm chút nữa?
Khi mò dậy được để tắt báo thức đã snooze tầm 15 lần thì thấy hình như có ai nhắn minh trên messenger tranh thủ check tí, rồi tiện lướt xíu trước khi ra khỏi giường
Uể oải đi đánh răng, mệt mỏi nghĩ đến một đống việc đang đợi kèm chút thất vọng mình đã không dậy sớm hơn, tự hỏi: “bao giờ thì mình mới có thể thoải mái book một tour đi Mộc Châu như hình đứa bạn đăng nãy mình thấy?”
Nhìn tủ đồ đầy ngập mà chẳng có cái gì nên hồn để mặc, chọn tới chọn lui mãi, thấy hình như đã sắp trễ giờ nên thôi kệ vơ đại một bộ
Vội vã đặt grab, còn chẳng kịp để mua bánh mỳ trên đường, thôi cứ vào văn phòng check-in cái đã rồi trưa tính sau không sếp lại mặt nặng mày nhẹ
“Morning routine” của mình đã từng như vậy trong một khoảng thời gian khá dài. (và thật sự thì thi thoảng vẫn thế ;))). Mới mở mắt dậy đã cảm thấy mệt mỏi, hết năng lượng. Mình lê lết cố kéo bình năng lượng tụt không phanh cứ chực ở số âm bằng cafe, những cuộc tám chuyện, hóng chuyện hay sự kích thích khi đặt mua được một thỏi son mới. Rồi lại quyết tâm phải thay đổi bản thân khi những ngày cuối năm cận kề.
Mình cũng đã loay hoay không biết thay đổi kiểu gì đây, khi mọi thứ mình làm đều có vẻ không ổn và thay đổi chẳng được dài lâu. Mọi quyết tâm đều rực rỡ như pháo hoa giao thừa bùng lên đúng 15 phút rồi tắt ngúm!
Mình liên tục trong tình trạng mệt mỏi, đuối sức và hay đổ là do sếp bắt mình làm việc quá nhiều :))). Nhưng thực tế là do:
Mình bắt não mình làm việc quá nhiều
Bạn có biết tụi mình mất cực kỳ nhiều năng lượng vào vô số những lựa chọn, suy nghĩ, quyết định lớn nhỏ hàng ngày? Điều này gọi là hội chứng “Decision fatigue” - “mệt vì quyết”
“Mệt vì quyết” một thực tế sinh học. Bằng cách nhận biết và quản lý nó thông minh, bạn có thể:
Bảo tồn năng lượng tinh thần
Đưa ra quyết định tốt hơn
Tăng hiệu suất đáng kể
Dr. Roy Baumeister và các đồng nghiệp đã chứng minh rằng khả năng tự kiểm soát (self-control) và ra quyết định của chúng ta là một nguồn lực có hạn và có thể bị cạn kiệt sau nhiều lần sử dụng liên tiếp.
Mới mở mắt chưa kịp tỉnh ngủ não mình đã phải phân vân xem có nên ngủ tiếp hay dậy luôn =)) cùng vô số những luận điểm đấu tranh qua lại xảy ra trong tích tắc. Và não tiếp tục phải làm việc này mỗi lần mình nhấn nút “snooze”.
Khi thực sự bước ra khỏi giường vì ngán ngẩm gương mặt sếp nếu mình bấm snooze lần nữa, não đã tốn kha khá năng lượng rồi!
Sau đó thì lại phải chọn quần áo. Mặc bộ nào để vừa xinh vừa chuyên nghiệp, vừa tươi sáng, vừa khẳng định được màu sắc bản thân và che đi vẻ mệt mỏi của mình đây? Lại thêm một series các quyết định và suy nghĩ. Não lại mất thêm một mớ năng lượng.
Rồi mình ăn cái gì? Ăn ở đâu? Có kịp không?
Vậy là, khi còn chưa kịp làm việc gì, não đã kiệt sức! Năng lượng cũng cạn dần. Chưa kịp hứng khởi mình đã thấy mệt mỏi, lo lắng, hậm hực thất vọng với bản thân (hay người khác) và mệt mỏi.
Khi phát hiện ra chính mình là người đang làm mình vì không “batch decision”, mình quyết định batch decision =)).
Batch decision là gì?
Batch decision nghĩa là quyết định theo lô. Kiểu quyết định sỉ thay vì lẻ tẻ từng cái quá mệt cho não. Bất cứ việc gì mình có thể quyết định “sỉ” được, hãy quyết định “sỉ”. Gom hết lại một lần.
Ví dụ như:
Quyết định một khung giờ thích hợp để thức dậy. Và dậy. Không quyết định đi quyết định lại.
Quyết định một chuỗi các hàng động tụi mình muốn làm mỗi sáng (phù hợp với nhịp điệu, mục tiêu của tụi mình)
Quyết định trước quần áo tụi mình sẽ mặc trong tuần tới, ủi sẵn treo sẵn và cứ đến mỗi sáng lấy mặc không suy nghĩ lại.
Quyết định và chuẩn bị trước bữa sáng (hay trưa, tối)
Lên kế hoạch khung trước cho cả tuần (hoặc tháng) những việc cần làm. Và lên kế hoạch trước cho công việc ngày hôm sau. Để luôn biết mình cần phải làm gì đỡ suy nghĩ.
Và bất cứ cái gì có thể giảm thiểu năng lượng não tiêu tốn cho việc suy nghĩ. Để dành năng lượng ấy cho những quyết định quan trọng trong ngày mà tụi mình không thể batch.
Một số lưu ý khi batch decision
Biết trước cơ thể ta sẽ phản đôi đôi chút với cách làm mới (cùng vô số cảm xúc, lập luận tại sao tụi mình phải khổ như thế, phải linh hoạt hơn, phải abcdef các kiểu) và cứ lờ những suy nghĩ này đi. Đến khi đã thành thói quen, não sẽ vô cùng biết ơn bạn vì nhàn hơn hẳn! Hãy chuẩn bị trước một số tấm gương batch decision mà bạn thích để có cơ sở vượt qua mỗi khi lại lung lay, như batch về trang phục (Steve Jobs, Mark Zuckerberg), về morning routine (Marie Forleo).
Hãy tùy vào hoàn cảnh sống, mong ước và mục tiêu của bạn để lựa chọn khía cạnh nào để batch hay batch như thế nào cho phù hợp. Miễn sao bạn giảm tải quyết định cho não là được!
Và này, việc mặc cùng một kiểu đồ/ăn những bữa sáng như nhau không có nghĩa là tụi mình nhàm chán hay bị đặt vào một cái khung - nó có nghĩa là tụi mình thông minh và chọn lọc trong việc sử dụng năng lượng của mình!
Nếu bạn là người bị ám ảnh muốn có thói quen tốt mà lại luôn tìm cách thoát ra khỏi các thói quen như mình :))) thì hãy chọn một ngày trong tuần để cho mình thoát khỏi batch! Ngày đó với mình là thứ 7!
